РЕКОМЕНДАЦИИ ПСИХОЛОГА

Дорогие ребята, добро пожаловать в раздел, цель которого — показать, что
жизнь прекрасна во всех своих проявлениях.
Мы не будем рассуждать о том, что такое жизнь и в чем ее смысл. Мы просто
хотим показать, что всего лишь открыв глаза и оглянувшись вокруг, можно
увидеть столько прекрасного.
Нас с самого детства учат тому, что все самое лучшее — впереди (“вот
станешь взрослым — будешь гулять, сколько захочется”, “закончишь
институт — будешь самостоятельным” и т.д.).
Потом мы уже и сами настраиваем себя на то, что “вот, закончу четверть, и
буду жить припеваючи на каникулах”, “вот после нового года начну делать
зарядку, и тогда, все пойдет по-другому” …
А потом, через много лет, приходит понимание того, что “завтра” наступило,
а все самое хорошее уже было, но мы его не заметили.
Запомните:

 Жизнь — не черновик, ее невозможно переписать и прожить заново!
Поэтому цените каждый день своей жизни — он прекрасен. Хорошее
происходит сегодня и сейчас, а не когда-нибудь! Верьте не в светлое
будущее, а в позитивное сегодня.
Жизнь – это шанс, не упусти его.
Жизнь – это красота, удивляйся ей.
Жизнь – это мечта, осуществи её.
Жизнь – это долг, исполни его.
Жизнь – это игра, так играй.
Жизнь – это любовь, так люби.
Жизнь – это тайна, разгадай её.
Жизнь – это трагедия, выдержи её.
Жизнь – это приключение, решись на него.
Жизнь – это жизнь, спаси её.
Жизнь – это счастье, сотвори его сам.
Жить – стоит!

«ТЫ НЕ ОДИН»

Позвонив по номеру 

ты сможешь

 поговорить:

• Об отношениях с родителями и   учителями…
• О дружбе и первой любви…
• О своей жизни и проблемах…
• О жестоком обращении с тобой или сверстниками…

рассказать:

• о своих чувствах, обидах, страхах, боли…
• о своих планах на будущее.

Знай, неразрешимых ситуаций не бывает!

Вместе мы справимся!

Советы педагога-психолога

Советы, как перестать быть непопулярным в классе.

Бывают так, что в своем классе, среди своих одноклассников ты чувствуешь себя Робинзоном. Тебя в лучшем случае могут не замечать. А в худшем, происходит открытая травля.

Я дам тебе советы, но их нужно выполнять. Они не все простые - но и положение у тебя трудное. Хоть так тебе трудно, хоть так - поэтому хотя бы попробуй что-то сделать! Попробуешь?

Учти, эти советы хорошие, действенные. Проверенные! Делай их. Не сразу, но они тебе помогут.

1. Когда ты не в школе, когда тебя не "достают" - учись улыбаться. Улыбайся! Становись Солнышком.
2. Последи, чтобы быть всегда опрятной. Дразнить будут все равно, но лишних поводов не подавай.
3. В классе учись ходить быстрее, увереннее, с развернутыми плечами (не сутулься) и не опуская голову. Говори громче. Да, это опасно, сильные - кто заметит - будут это пресекать, но часть не заметит, и это начнет поднимать твой статус.
4. В классе начинай дружить. Хоть с кем, хоть с такими же, как ты - но дружить. Потому что надо научиться дружить и потому что, если у тебя будет больше друзей, ты станешь статусней.
5. Подумай, можешь ли наладить хорошие отношения с кем-то из учителей? С учителем тоже можно дружить. И когда хотя бы у него на уроках ты будешь защищена, к тебе начнут относиться лучше!
6. Когда станешь статуснее, начинай пресекать неуважение к себе со стороны слабых. Обзовет тебя сильный - промолчи. Обзовет слабый - гаркни на него, потому что ему нельзя! Попробуют тебя толкнуть - а твои друзья тебя защитят. Скоро заметишь, что тебя начнут уважать больше.
7. И подумай, что ты можешь делать хорошо - и даже очень хорошо. Читать стихи отлично умеешь? Рисовать? Разбираться в геометрии? Быстрее всех бегать? Что-то еще? Это очень поможет тебе завоевать достойное место в классе и, шире, в твоей жизни.
8. Если тебе помогли эти советы, передай, пожалуйста, их тому, кому еще только предстоит нелегкий путь завоевания авторитета.

Несколько полезных установок в общении

1. Никогда не спеши делать категорических выводов по первому впечатлению, особенно избегай негативных оценок.

2. Помни о том, что все люди разные, каждый человек уникален и не повторим. В жизни не стоит относить человека к какому-то типу, классифицировать людей.

3. Мы часто обижаемся на людей или не довольны ими, потому что они не оправдывают наших ожиданий, не помещаются в те рамки, которые мы им отвели. Но люди вовсе не обязаны быть такими, какими мы желаем их представить.

4. Помни о том, что любой человек по своей сути имеет уникальную способность к изменению.

5. Никогда не путай поведение человека и его личность. Оценивая поступок человека, ни в коем случае не вешай ярлык на его личность.

6. Научись принимать любого человека целиком, таким, каков он есть – со всеми его достоинствами и недостатками.

7. Как говорил Дейл Карнеги, если хочешь переделать людей, начни с себя – это и полезней и безопасней.

Как управлять своими эмоциями.

1. Полностью избавится от эмоций и не разумно, и невозможно. Нет эмоций плохих или хороших. По мнению Жан-Жака Руссо, «все страсти хороши, когда мы владеем ими, и все дурны, когда мы им подчиняемся».

2. Джонатан Свифт сказал: «Отдаваться гневу часто – всё равно, что мстить самому себе за вину другого». Возьми эти слова своим девизом, и ты станешь намного уравновешенней и оптимистичней.

3. Необходимое условие радостного настроения – хорошие взаимоотношения с людьми. И на оборот: радостное восприятие жизни – залог симпатии и расположения к тебе других. Дай себе установку на доброе и уважительное отношение к людям. Прав Шекспир: «Напрасно думать, будто резкий тон есть признак прямодушия и силы».

4. Не пытайся просто подавить в себе эмоции. Подавленные чувства всё равно выльются наружу тем или иным способом, или могут стать причиной заболевания. Лучше отыграй эти эмоции внешне, но без вреда для окружающих.

5. Если у тебя возникло раздражение или злость, не борись с ними, а попытайся «отделить» их от себя. Понаблюдай за их протеканием, найди и проанализируй причину их появления, и ты убедишься, насколько мелка и несерьезна эта причина. Всё это способствует угасанию негативных эмоций.

6. В отношениях с близкими людьми часто бывает нужно откровенно сказать о своих чувствах, возникших в той или иной ситуации. Это гораздо лучше, чем фальшь и закрытость в общении.

Справляемся с тревожностью: 6 простых способов

В современном мире слишком много поводов для волнения, а сейчас их стало еще больше. Тревожность крайне опасна тем, что легко может перерасти в серьезные психические расстройства. Да и вообще, человеку очень трудно нормально жить, если он постоянно волнуется. Это сказывается на общении, самочувствии, работе. Плюс ко всему, в нашем обществе тревога вообще не считается какой-то проблемой, что также ухудшает состояние. "Да успокойся!", "Не волнуйся", - почему-то люди уверены, что такие советы кому-то способны помочь. На самом деле, от них становится только хуже.  Несколько методов восстановления душевного равновесия. Попробуйте один из них (или несколько сразу), когда в очередной раз вас накроет волна переживаний.

Дыхание

Различные дыхательные техники вообще очень здорово позволяют расслабиться, "почистить голову". В случае с тревожностью, попробуйте подышать следующим образом: вдохните на три счета, а выдохните на шесть.

Можно также собрать плейлист максимально спокойных и приятных лично вам композиций и попытаться дышать под их ритм.

Главное - максимально концентрироваться на вдохах-выдохах, чтобы ваши мысли были заняты только этим.

Образы

Закройте глаза и попробуйте представить свое состояние. Образы могут быть самыми разными: от бушующего моря до придавливающей плиты. Нарисуйте картинку в самых ярких красках и деталях. А затем начинайте ее "исправлять". Например, ветер стихает, волны успокаиваются. Мысленно доведите обстановку до максимально приятной.

Физическая нагрузка

Наверняка вы постоянно слышали о том, что физическая активность – лекарство от многих душевных переживаний. Тревога, злость, печаль – сделайте тренировку, сходите на пробежку, поприседайте. Физическая активность отвлечет от навязчивых мыслей и даст выход негативной энергии.

Вода

Попробуйте хотя бы просто послушать звук воды, вытекающей из крана. Вам, точно, станет легче. Для большего эффекта примите душ. Или сделайте себе расслабляющую ванну.

Контроль мыслей

В течение 10 минут записывайте все мысли, которые приходят вам в голову. Так вы поймете, на что настроено ваше мышление, чем, на самом деле озабочены и за что переживаете. Затем проанализируйте все, что записали. Насколько это обоснованно, важно, что можно с этим сделать. Такая работа позволит научиться воспринимать мышление как физиологический процесс.

Техника "5-4-3-2-1"

В моменты, когда накрывают сильные эмоции, в том числе и тревожность, хорошим способом вернуть себя в реальность будет техника "5-4-3-2-1". Суть ее проста - нужно лишь сконцентрировать все внимание на окружающей обстановке (смещаем фокус с тревожных мыслей). И перечисляйте в таком порядке увиденное: 5 вещей  которые вы можете увидеть. Потом 4, которые можно потрогать. 3 - услышать, 2 - понюхать и 1 - попробовать на вкус.

"Айсберг гнева": как успокоиться за 10 минут, если накрыло раздражение

Как бы нам ни хотелось всегда оставаться спокойными, миролюбивыми и улыбчивыми, это невозможно. Каждый день любой человек сталкивается с большим числом раздражителей. И даже если вы само хладнокровие, рано или поздно самообладание все равно даст трещину. И вот тогда станет важно то, как быстро вам удастся прийти в норму.  Простой способ борьбы с гневом, который восстановит спокойствие буквально за десять минут.

"Айсберг гнева"

Практика является классикой по борьбе с негативом. Если кратко, то весь смысл заключается в том, что любую свою негативную реакцию стоит воспринимать как верхушку айсберга. А его основание – это причины, на которые возник такой неприятный отклик. Затем работать с ними, как с обычными задачами, требующими решения.

Как выполнять           

Итак, для начала подумайте, как будете относится к ситуации, которая вызвала в вас гнев, спустя день-неделю-месяц-год. В большинстве случаев, уже на следующий день даже вспоминать о случившемся не будете. Уже на этом этапе дистанцирования, волна гнева немного схлынет. Однако помните, что прием сработает лишь при условии того, что вы будете с собой абсолютно честны.

Затем переходим к нашему айсбергу. Гнев – это вершина. А почему вы так отреагировали? Допустим, вам что-то сказал коллега и вы разозлились. Подумайте, почему вы разозлились. Всему виной манера, в которой с вами говорили или сама суть сказанного – причин может быть много.

После того, как источник агрессии найден, решите, что можно в этой ситуации сделать. Возвращаемся к примеру, допустим, вы остро среагировали именно на тон собеседника. Опять задайте себе вопрос, почему с вами так говорили? Может быть, вы совсем ни при чем, просто у человека свои проблемы, поэтому злится с самого утра. А может, некачественно выполняете свою работу или постоянно срываете сроки? Тогда стоит взять себя в руки и сконцентрироваться на самосовершенствовании, а не на злости.

Как только разберете причину гневной вспышки по полочкам, станет еще легче и будет понятно, в какую сторону дальше двигаться.

Дальше действуем по ситуации. Либо начинаем постепенно решать проблему (самосовершенствуемся, улучшаем какие-то свои навыки, придумываем план действий). Либо переходим к спокойному обсуждению ситуации (помогает в ссорах с близкими людьми). Если же сделать ничего не получается, продолжаем думать о том, что уже в следующем месяце ситуация просто забудется.

Наконец, компенсируйте негатив позитивом. Сделайте для себя себе что-нибудь приятное за проделанную работу. Заварите чашку вкусного кофе, устройте небольшой перерыв в работе, почитайте, прогуляйтесь, полежите, вдохните успокаивающие ароматы и т.п.

Не переживайте, если сначала на выполнение "Айсберга гнева" вам потребуется гораздо больше времени, чем 10 минут. Все люди индивидуальны. Чем чаще будете практиковать этот способ, тем быстрее будет получатся возвращать себе спокойствие, что бы ни случилось.

Стресс перед ответственным заданием. Как с этим справиться?

В литературе много пишут о причинах возникновения стрессов. Это чувство вины, утрата ценностей, ненависть к учебе и т. д. Многие ненавидят школу, которая становится серьезным стрессогенным фактором. Что делать? Выход следующий: менять стиль жизни, меняться самим?
Хочется привести слова Уолтера Рассела: «Если делать то, что вы ненавидите, из-за ненависти в организме начинают вырабатываться разрушительные токсины, и в результате этого вы начинаете страдать от хронического переутомления или заболеваете. Вам нужно любить все, что вы делаете. Или, иначе делайте то, что можете делать с любовью». Так гласит древняя восточная мудрость. Делайте все с радостью, делайте все самым лучшим из известных вам способов. Любовь к учебе, урокам, которые вам придется выполнять, пополнит запас физических и душевных сил, спасет от утомления, от болезни, известной под названием «скука».
Необходимо обратить внимание на состояние своего физического и психического здоровья. Физиологические признаки стресса: бессонница, головные боли, сердцебиение, боли в спине, в желудке, в сердце, несварение желудка, спазмы. Психологическими признаками стресса являются рассеянность, расстройство памяти, тревожность, плаксивость, излишнее беспокойство, беспричинные страхи, раздражительность. Это приводит к потере уверенности в себе, к возникновению различных заболеваний, психическим расстройствам и к лекарственной зависимости.
Что делать, чтобы нейтрализовать стресс?
1) при стрессах быстро расходуется запас витаминов в организме, особенно группы В. Многие врачи советуют принимать ежедневно витамины, но помнить о передозировке. Все должно быть в меру!
2) очень полезны физические упражнения (спорт, танцы, прогулки, бассейн, баня).
3) необходима психическая и физическая релаксация (прослушивание расслабляющей музыки).
4) для гармоничной жизни необходима поддержка семьи, друзей.

В предэкзаменационный период важно подготовиться психологически.
Для того чтобы в кризисной ситуации не терять головы, необходимо не ставить перед собой сверхзадач для достижения сверхцели. Не стоит дожидаться, пока ситуация станет катастрофической.
Начинать готовиться к экзаменам необходимо заранее, понемногу, по частям, сохраняя спокойствие.
Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, нужно постараться запомнить сначала самое легкое, а потом переходить к изучению трудного материала.
Ежедневно следует выполнять упражнения, способствующие снятию внутреннего напряжения, усталости, достижению расслабления.
Питание должно быть 3-4-разовым, калорийным и богатым витаминами. Употреблять в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Как запомнить большое количество материала? Этот вопрос волнует большинство экзаменуемых. Лучший способ – это повторять материал по вопросам. Читая учебник, выделять главные мысли – это опорные пункты ответа. Важно научиться составлять краткий план ответа отдельно на каждый вопрос на маленьких листочках. В последний день перед экзаменом просмотреть листочки с кратким планом ответа.
Одеваясь на экзамен важно помнить, что одежда должна быть спокойных тонов. Постараться избегать чересчур ярких, кричащих цветовых сочетаний в одежде, слишком вызывающих деталей костюма, чтобы не спровоцировать отрицательных эмоций у людей, с которыми предстоит вступить в контакт во время экзамена. Всегда помнить о чувстве меры. Ничего лишнего! А вот после экзамена – все что угодно.

Упражнения для снятия стресса

Упражнение 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его выполнения не потребуется ничего, кроме стены.
1. Нахмурить лоб, сильно напрячь лобные мышцы на 10 секунд; расслабить их тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксировать свои ощущения в каждый момент времени.
2. Крепко зажмуриться, напрячь веки на 10 секунд, затем расслабиться — тоже на 10 секунд. Повторить упражнение быстрее.
3. Наморщить нос на 10 секунд. Расслабить. Повторить быстрее.
4. Крепко сжать губы. Расслабиться. Повторить быстрее.
5. Сильно упереться затылком в стену, пол или кровать. Расслабиться. Повторить быстрее.
6. Упереться в стену левой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.
7. Упереться в стену правой лопаткой, пожать плечами. Расслабиться. Повторить быстрее.

Упражнение 2
Если обстановка вокруг накалена и чувствуется, что теряется самообладание, этот комплекс можно выполнить прямо на месте, за столом, практически незаметно для окружающих.
1. Так сильно, как только можно, напрячь пальцы ног. Затем расслабить их.
2. Напрячь и расслабить ступни ног и лодыжки.
3. Напрячь и расслабить икры.
4. Напрячь и расслабить колени.
5. Напрячь и расслабить бедра.
6. Напрячь и расслабить ягодичные мышцы.
7. Напрячь и расслабить живот.
8. Расслабить спину и плечи.
9. Расслабить кисти рук.
10. Расслабить предплечья.
11. Расслабить шею.
12. Расслабить лицевые мышцы.
13. Посидеть спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем. Когда появится состояния медленного плавания- это означает полное расслабление.

Упражнение 3
Это упражнение можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет, на котором можно сосредоточить свое внимание.
1. Начать считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и медленный выдох. (Выдох должен быть заметно длиннее вдоха.)
2. Закрыть глаза. Снова посчитать от 10 до 1, задерживая дыхание на каждом счете. Медленно выдыхать, представляя, как с каждым выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
3. Не раскрывая глаз, считать от 10 до 1. На этот раз представить, что выдыхаемый воздух окрашен в теплые пастельные тона. С каждым выдохом цветной туман сгущается, превращается в облака.
4. Плыть по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, нужно дышить медленно и спокойно, отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через неделю можно начать считать от 20 до 1, еще через неделю — от 30 и так до 50.

Упражнение 4: 

Поиграем в обезьяну!
Как выполнять? Встать прямо, расслабиться. Ноги на ширине плеч. Верхнюю часть туловища роняем вперед с громким вздохом. Руки и голова расслабленно болтаются, колени слегка согнуты. Сделать глубокий долгий вдох животом и медленно выпрямиться. Руки поднимаются кверху, чтобы в момент полного выпрямления они указывали в потолок. Вытянуться всем телом. Долгий выдох. Ладони, не сжимая, сложить в кулаки и бить себя расслабленными руками в грудь попеременно. Биение в грудь стимулирует деятельность вилочковой железы, которая находится под грудной клеткой и играет важную роль в управлении иммунной системой.
Совет: Необходимо повторять это упражнение не более шести раз, так как вилочковая железа очень чувствительна.

Упражнение 5: 

Выдохнуть стресс!
Как выполнять? Зажать правую ноздрю и сделать глубокий вдох левой. Задержать воздух на мгновение. Зажать левую ноздрю и выдохнуть через правую. Таким образом, в организме восстанавливается баланс кислорода и углекислого газа, и человек чувствует себя лучше.

Упражнения, которые помогают избавиться от волнения
Большим пальцем правой руки слегка нажать точку концентрации внимания, которая расположена в середине левой ладони. Повторить пять раз. То же самое проделать левой рукой на правой ладони. Выполнять упражнение спокойно, не торопясь, соблюдая определенный режим дыхания: при нажатии — выдох, при ослаблении — вдох.
Сжать пальцы в кулак, загнув внутрь большой палец, он связан с сердечно-сосудистой системой. Сжимать кулак с усилием, спокойно, не торопясь, пять раз. При сжатии — выдох, при ослаблении — вдох. Если выполнять с закрытыми глазами, эффект удваивается. Это упражнение способствует запоминанию важных вещей, поэтому оно уместно, например, перед началом экзаменационной работы или перед ответственным выступлением.
Помогает устранить психическое напряжение, нервное раздражение и упражнение с орехами. Ладонью правой руки слегка прижать орех к левой ладони и делать круговые движения против часовой стрелки по всей ладони, начиная со стороны мизинца. И так 2—3 минуты. То же проделать 2—3 минуты на правой ладони, вращая орех левой ладонью, но уже по часовой стрелке.
В завершение успокоительной гимнастики слегка помассировать кончики мизинцев.

Способы снятия нервно-психического напряжения

1. Спортивные занятия.
2. Контрастный душ.
3. Стирка белья.
4. Мытье посуды.
5. Закрасить газетный разворот.
6. Громко спеть любимую песню.
7. Покричать то громко, то тихо.
8. Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
9. Смотреть на горящую свечу.
10. Вдохнуть глубоко до 10 раз.
11. Погулять в лесу, покричать.

Познай самого себя. А с чего начинать?
«Познай самого себя», – гласила одна из надписей на стене
древнегреческого храма Аполлона в Дельфах. Авторство
высказывания античные источники приписывали разным авторитетам
древности, чаще всего одному из семи мудрецов. Прошли многие
столетия. Науки, изучающие человека, шагнули далеко вперед, а
совет древних до сих пор не утратил своей актуальности. В чем
причины? С какой целью необходимо скрупулезно изучать себя?
Какие методы самопознания использовать?
– Многие психологи утверждают, что большинство людей из
рук вон плохо знают самих себя. (И от этого якобы все их беды
и неприятности в разных сферах жизни.)
– Да, многие люди действительно не знают или очень плохо,
поверхностно знают себя. Виной тому бешеный ритм современного
мира, который фактически не оставляет пауз даже для элементарного
отдыха, не говоря уж про вопросы самопознания. К тому же не всегда
очевидна ценность знаний о себе, ведь многие рассматривают
вопросы самопознания не с прикладной и психологической, а лишь с
абстрактной и философской точки зрения, а потому выделение
времени на это считают излишеством.

Философские размышления – действительно роскошь для
большинства обычных людей... В чем прикладная и
психологическая ценность самопознания? Как меняется
человек, который начинает знакомиться с «таинственным
незнакомцем – самим собой»?
– Самопознание может быть не только философскими
рассуждениями, но и увлекательным, живым процессом реальных
действий, в ходе которых человек учится слушать себя и слышать,
понимать и чувствовать себя, учится контролировать и выбирать для
себя желаемое, находит и преодолевает ключевые трудности и
проблемы, становится гармоничным и счастливым.
– Путь самопознания может быть длинным и трудным.
Психологи наверняка могут облегчить его?
– Конечно. У психологов есть эффективные инструменты для помощи
людям в этом пути. Например, методы арт-терапии,
телесноориентированной терапии, танцедвигательной терапии,

системной семейной терапии, метафорические ассоциативные карты
и другие. Работа с психологом облегчает человеку возможность
увидеть себя как систему и механизмы своего взаимодействия с
другими системами – людьми и структурами Общества – со стороны, а
затем подобрать необходимые инструменты для оптимизации и
гармонизации своей жизни.

Помимо психотерапии, можно обратить внимание на йогу, восточные
единоборства (ушу, карате, дзюдо) – все эти практики и подходы
позволяют в более-менее самостоятельном режиме настраивать себя,
свой организм и системы своих отношений с другими людьми.
–Опишите несложную психологическую технику, которая
помогает «запустить» процесс самопознания.
– В качестве примера наиболее простой и безопасной техники для
самостоятельной работы предлагаю следующий вариант. Это синтез
арт-терапии и психологической работы с субличностями.
Техника выполняется в две фазы, но они фактически одновременные.
1. «Размышление». Представьте себя в некотором будущем и
детализируйте его образ, ответив на вопросы: сколько вам там лет?
Как вы выглядите? Как вы себя чувствуете? Что у вас есть? Как вам
живется? Чем вы занимаетесь? Кто рядом с вами в жизни?

2. «Отображение в рисунке». Материализуйте полученный образ
будущего в рисунке.
Смысл описанной техники в том, чтобы зафиксировать общее
восприятие человеком своего будущего и соотнести этот образ с тем,
что есть сейчас. Так можно определить, что есть в будущем, чего нет
сейчас, чего не хватает, чтобы это появилось уже сейчас.
Бывает, что будущее видится некомфортным, болезненным или не
видится вообще. В этом случае следует найти некий системный блок,
который даже на уровне представлений мешает увидеть себя
счастливым и радующимся жизни. Этот блок также можно отобразить
в рисунке, предварительно задав себе вопросы: какая у него форма,

цвет, размер, вес? На что он похож? Как давно появился? Кто этот
блок поставил? Для чего он нужен?
Дальнейшая работа строится уже из контекста полученных
результатов.