Новости проекта
Отвечаем на ваши вопросы!
Важные моменты в Инструктивно-методическом письме
Новинка! Отчеты по ведению электронного журнала
Конкурс продолжается!
Голосование
Кто по вашему мнению в большей мере должен заниматься воспитанием ребенка в 6-ой день недели?
Всего 122 человека
Голосование
В субботу вы хотели бы:
Всего 116 человек
Голосование
Каковы по вашему мнению причины употребления наркотиков?
Всего 85 человек
Голосование
По вашему мнению, Наркоман - это
Всего 114 человек
Голосование
Наркомания - одна из серьезнейших проблем белорусского общества, так ли это?
Всего 99 человек
Голосование
Ваше отношение к здоровью?
Всего 285 человек
Голосование
Какой у Вас самый любимый предмет?
Всего 620 человек
Голосование
Вам нравится наш сайт?
Всего 316 человек

Секреты здорового сна

Дата: 5 ноября 2014 в 11:28

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА

Около трети жизни человек проводит во сне. Освежающий глубокий сон крайне необходим для восстановления сил. Во время сна активизируются биохимические процессы накопления растраченных энергетических ресурсов, происходит синтез целого ряда гормонов и других биологически активных веществ.

Оптимальная же продолжительность человеческого сна -- около 10 часов, но такую роскошь можно позволить себе лишь на отдыхе. Современный человек в лучшем случае спит 7-8 часов в день, а то и меньше, но за это расплачивается  хронической усталостью, депрессией, ухудшением самочувствия и даже серьезными нарушениями здоровья.

Наиболее распространенное время для сна -- с 23 до 7 часов.

Врожденное деление людей на так называемых «жаворонков» (кто рано ложится и рано встает) и «сов» (кто поздно ложится и поздно встает) не означает, что человек не в состоянии работать в ночную или дневную смену.

Обстоятельства жизни могут несколько менять периоды наибольшей активности жизненных процессов. И «сова» может полноценно работать в ночную смену.

Чтобы быстро заснуть и хорошенько выспаться:

  • лучше вообще не есть после 18 часов. В крайнем случае за два часа до сна можно съесть что-нибудь легкое (овощи, фрукты, кисломолочные продукты). В вечерние часы избегайте кофе, чая и шоколада;
  • укладывайтесь в постель  не позже 22-23 часов;
  • днем спать не рекомендуется;
  • спать лучше на твердой ровной поверхности;
  • здоровым людям лучше обходиться небольшой и достаточно плотной подушкой;
  • лучше всего лежать на боку, чтобы не перегружать почки и другие органы. Полезно спать  и на спине.
  • постельное белье должно быть из натуральных материалов. От синтетических тканей лучше отказаться;
  • следует проветривать спальню перед сном и закрывать форточку и дверь, ночные сквозняки очень вредны.
  • температура воздуха в спальне не должна быть выше 21°С.
  • утром не залеживайтесь в постели, а вставайте сразу!

 

Житковичский районный центр гигиены и эпидемиологии

Комментарии:
Оставлять комментарии могут только авторизованные посетители.